Résoudre des sudokus ou des mots fléchés, faire des parties de jass, danser, discuter avec des amis ou encore se dépenser au grand air sont autant de moyens de maintenir notre cerveau en forme. Savoir focaliser son attention au bon moment permet d’être plus efficace et d’atteindre ses objectifs plus facilement.
Ce n’est qu’au cours des dernières années que des recherches ont été réalisées sur les effets durables de l’activité physique sur les cellules du cerveau. Il a ainsi été prouvé que le mouvement et le sport n’augmentent pas seulement nos capacités physiques et mentales, mais ont également une influence directe sur l’apprentissage, en améliorant notre potentiel cérébral et en nous permettant de mieux traiter et assimiler de nouvelles informations. De plus en plus de données indiquent en effet que faire de l’exercice a des effets positifs sur l’acquisition du savoir et les facultés
intellectuelles, et ce, chez les enfants comme chez les adultes. Des études montrent par ailleurs que, chez les sujets pratiquant peu d’activités physiques, les capacités intellectuelles diminuent plus fortement avec l’âge que chez ceux faisant régulièrement de l’exercice.
Le mouvement améliore le bien-être physique et agit sur les processus mentaux. Le cerveau est un organe plastique, souple et malléable. Comme un muscle, il a besoin d’entraînement et la pratique d’une activité sportive optimise la fonction cérébrale en sollicitant sa plasticité. Faire de l’exercice permet donc de maintenir en forme aussi bien notre système cardiovasculaire que notre esprit. Plus l’activité physique est intense et mieux le cerveau est irrigué. L’oxygénation des cellules nerveuses s’en trouve améliorée et de nouvelles connexions nerveuses sont stimulées. Il est également intéressant de savoir que, selon les résultats d’études menées en neurologie, la formation de nouveaux neurones (neurogénèse) intervient non seulement pendant l’enfance, mais également à l’âge adulte. Cette formation de nouvelles cellules nerveuses peut être activée par des stimuli environnementaux tels que l’activité physique. Faire de l’exercice régulièrement permet aussi de maintenir son cerveau en mouvement.
L’endurance est bénéfique pour le cerveau
Comme il nous l’est si souvent rappelé, nous devrions pratiquer au moins une demi-heure d’activité physique par jour. Il n’est cependant pas si simple de mettre ce conseil en pratique. Vous y parvenez peut-être, auquel cas: félicitations!
Une demi-heure d’exercice quotidien, c’est bien; plus, ce serait encore mieux. Une demi-heure, c’est en fait le minimum pour conserver une bonne santé physique et mentale. Notre métabolisme a besoin d’endurance. Nous devons faire de l’exercice pour maintenir notre corps et notre cerveau dans des conditions optimales. Alors, faites le plein d’air pur aussi souvent que possible! Il est recommandé de pratiquer un entraînement d’endurance trois fois par semaine (de 45 à 60 minutes) ainsi que des exercices de force et d’assouplissement deux fois par semaine. Mais attention, il ne s’agit pas là de promouvoir la pratique excessive du sport; le corps comme le cerveau ont également besoin de repos.
Faire de l’exercice avant d’entamer un travail qui requiert de la concentration permet d’aiguiser nos sens et d’améliorer notre humeur. Nous nous sentons plus équilibrés et plus forts. Essayez de prévoir des pauses dédiées à l’activité physique dans votre quotidien. Quelques exemples:
- faire du trampoline
- faire une partie de fléchettes avant un entretien important
- se promener à une allure soutenue
- nager, courir, faire du vélo
- faire un sprint de temps en temps
Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien!
L’exercice physique est bien souvent prôné comme la panacée à tous les maux. Il est en effet fascinant de constater les effets multiples qu’il peut avoir sur le corps, l’esprit et le psychisme. Les corrélations qui entrent en jeu sont complexes et divers domaines de recherche obtiennent des résultats toujours plus édifiants. Quel médecin ne rêverait pas d’un comprimé miraculeux dont la molécule active réunirait tous les effets bénéfiques de l’activité physique et du sport? Il serait vraiment dommage de se priver du potentiel de l’exercice physique.