Un ragazzo è seduto su una pietra e sta leggendo un libro.

Come godersi le festività natalizie senza perdere la forma

Caffè e pasticcini di pomeriggio, un aperitivo in serata e per concludere una ricca cena di più portate. E poi un invito a pranzo di qua, un incontro di famiglia di là. Come negarlo? Natale è anche sinonimo di piaceri della tavola. Il segreto per affrontare a gennaio serenamente la prova della bilancia è fare abbastanza moto.

Una famiglia pattina sul ghiaccio. Fare moto all’aperto aiuta a restare in forma anche durante le festività. Natale è tempo di panettone, torrone e biscotti. Una festa per gli occhi e una tentazione irresistibile per il palato. Ma chi mangia in eccesso, fa grandi scorte di energia. Il nostro organismo trasforma automaticamente tutto ciò che non viene utilizzato in riserve, ovvero grasso. L’equilibrio tra apporto e consumo di energia si è spezzato.

Peso sotto controllo? Questione di bilancio energetico

Desiderate non mettere su chili di troppo durante le festività? Non è necessario rinunciare a tutti i cibi raffinati, preparati con tanta cura per le feste. Potete infatti compensare il surplus di calorie con dell’attività fisica, ad esempio delle lunghe passeggiate. Col vento? Sotto la pioggia? O quando nevica? Fare moto all’aria aperta vi consente di ristabilire il vostro bilancio energetico e fa, in ogni caso, sempre bene alla salute, con qualsiasi tempo. L’importante è indossare delle calzature e un abbigliamento adatti. Fate mente locale su quali occasioni vi offre la vostra giornata per essere più attivi, non solo durante le feste: ad esempio salire le scale, andare a fare la spesa o accompagnare i figli all’allenamento a piedi. Cercate di sfruttare tutte le possibilità che avete a disposizione.

 

Tutti all’aperto

Anche in inverno sarebbe indicato fare moto per 30 – 60 minuti al giorno. Nulla vieta di suddividere questo tempo in 3 unità da 10 minuti ciascuna. Camminare velocemente o fare jogging è quasi sempre e ovunque possibile. Usufruite delle offerte disponibili nei vostri paraggi. Magari la pista da pattinaggio è a due passi da casa e potete andarci con la vostra famiglia o con gli amici. Oppure se c’è la neve, tirate fuori la slitta o uscite a fare un pupazzo di neve.

 

Uno sport prediletto

Cercate l’attività sportiva che più vi si addice durante l’inverno e praticatela con costanza. Vanno bene sia sport indoor come il fitness, il nuoto o la danza, o da svolgere all’aperto come lo sci di fondo, il curling o il pattinaggio. Abbiate l’accortezza di evitare bevande energetiche e bibite dolci. Sono un apporto supplementare di calorie, di cui non avete sicuramente bisogno durante le festività natalizie.

 

Combattere lo stress

Spesso dicembre è un mese carico di impegni e molto stancante. Ma attenzione: essere sotto tensione è un incentivo a mangiare di più! Stress, alimentazione e moto sono tre fattori strettamente correlati, che si influenzano reciprocamente. Cercate di combattere gli stati ansiosi con l’attività fisica anziché con il cibo. Respirate profondamente, fate un paio di flessioni o andate a una lezione di yoga.

Ma come resistere a un attacco di fame? Neutralizzatelo con una mela, un’arancia o una tazza di tè non zuccherato. Sedetevi e consumate il vostro spuntino in tranquillità.

 

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