Conseils contre le mal de dos pendant la grossesse

De nombreuses femmes enceintes souffrent de douleurs dans le bas du dos, le sacrum ou le coccyx. Celles-ci, qui peuvent commencer dès les premières semaines de grossesse, gagnent souvent en intensité au cours du dernier trimestre. Rester longtemps debout ou assise peut être pénible. Mais il existe des moyens d’atténuer, voire de prévenir ces douleurs. 

Semaine après semaine, l’enfant grandit dans le ventre de la maman. Comme celui-ci  s’arrondit, le centre de gravité du corps se déplace vers l’avant. Le poids n’étant plus réparti uniformément, la posture est déséquilibrée. Les femmes enceintes ont ainsi souvent tendance à se cambrer, ce qui se répercute sur le bas du dos ainsi que sur la zone du sacrum et du coccyx, provoquant des douleurs.

Par ailleurs, les hormones sécrétées pendant la grossesse agissent sur la stabilité des ligaments et des muscles. Ceux-ci se relâchent progressivement à mesure que le bébé grandit, même dans la zone abdominale et le bassin, ce qui compromet la stabilité musculaire. Si ces changements permettent au corps de se préparer à l’accouchement, le dos ne bénéficie plus du même soutien. D’où toutes ces douleurs.

Une bonne posture soulage votre dos. Évitez de vous cambrer, gardez le dos droit et basculez le bassin légèrement vers l’arrière (rétroversion). 

Tout simplement bienfaisants: un bain chaud ou une bouillotte posée sur la zone douloureuse. La chaleur et des massages tout en douceur peuvent avoir un effet relaxant et soulager les crampes. Même si ces méthodes ne résolvent pas le problème, elles aident le corps à se détendre et peuvent soulager le mal de dos provisoirement. Trouvez par vous-même ce qui vous convient.

La meilleure prévention consiste à renforcer les muscles du dos: les femmes qui ont déjà une musculature du tronc solide avant la grossesse souffrent moins souvent de maux de dos. Intégrez donc chaque jour 20 à 30 minutes d’activité physique modérée dans votre quotidien afin de rester active même pendant votre grossesse. Par contre, évitez de rester debout ou assise trop longtemps.

Outre l’exercice physique, une bonne posture joue un rôle important. Veillez à garder le dos droit que vous soyez debout ou assise. Lorsque vous devez vous baisser pour ramasser quelque chose, accroupissez-vous et ramenez le poids le plus près possible de votre corps. L’idéal est de répartir uniformément les charges à soulever. Utilisez la force de vos jambes pour vous relever.