La prise de poids pendant la grossesse: ce qu’il faut savoir
Vous êtes enceinte et avez pris du poids? C’est normal! Découvrez pourquoi votre corps gagne en rondeur pendant la grossesse et quelles sont les recommandations à prendre en compte dans ces circonstances.
-
Tout simplement
Vous êtes enceinte et vous prenez du poids?
C’est normal. Car un bébé grandit dans votre ventre.
Votre corps se transforme.
Mangez des aliments sains et bougez. C’est important.
Vous restez ainsi en bonne santé. Et vous aidez votre bébé à bien grandir.
Après la naissance de votre bébé, votre poids diminuera lentement.
Des courbes pleines de sens
Si les femmes enceintes développent des rondeurs, ce n’est pas uniquement parce que leur bébé grandit. D’autres facteurs font naturellement augmenter le chiffre affiché par la balance:
- Augmentation du volume sanguin
- Liquide interstitiel
- Développement des seins
- Poids de l’utérus
- Liquide amniotique
- Placenta
Quelle est la prise de poids normale pendant une grossesse?
| IMC avant la grossesse | Prise de poids recommandée pendant la grossesse | |||
|---|---|---|---|---|
| De 18.5 à 24.9 (poids normal) | De 11.5 kg à 16 kg | |||
| Moins de 18.5 (poids insuffisant) | De 12.5 kg à 18 kg | |||
| De 25 à 29.9 (surpoids) | De 7 kg à 11.5 kg | |||
| Égal ou supérieur à 30 (obésité) | De 5 kg à 9 kg | |||
| Grossesse multiple | ||||
| Grossesse gémellaire | De 15.9 kg à 20.4 kg | |||
| Grossesse de triplé·es | Env. 22 kg | |||
Ces valeurs sont énoncées à titre de recommandation. Alors, si vous êtes enceintes et que vous avez pris un peu plus ou un peu moins de poids, ne vous inquiétez pas. Si toutefois les chiffres de votre balance ne cessent de grimper ou, au contraire, s’étiolent gentiment sur une longue période, parlez-en à votre obstétricien, obstétricienne ou sage-femme.
Développer des rondeurs de manière contrôlée est non seulement bénéfique pour le bien-être de la future maman, mais joue également un rôle important dans la santé de l’enfant à naître. Une forte surcharge pondérale (adiposité) ou un sous-poids important peuvent entraîner des risques supplémentaires. C’est notamment le cas si la future mère prend beaucoup de poids pendant la grossesse. Il y a alors un risque de diabète gestationnel. À l’inverse: une prise de poids insuffisante est susceptible d’entraîner des carences nutritionnelles. Ne suivez donc pas de régime pendant la grossesse!
Des contrôles médicaux réguliers
Bien manger et bouger: les clés d’une grossesse équilibrée
Même si le surpoids peut augmenter le risque de complications liées à la grossesse, les régimes et pertes de poids ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes: elles risqueraient de souffrir d’un manque de nutriments importants. C’est pourquoi une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont les meilleurs moyens pour aider l’enfant à bien se développer.
- Mangez uniquement lorsque vous avez réellement faim.
- Évitez de vous nourrir pour deux!
- Consommez plusieurs fois par jour des fruits et des légumes.
- Privilégiez les produits à base de céréales complètes.
- Choisissez des produits laitiers et des viandes maigres.
- Buvez de l’eau ou du thé non sucré plutôt que des sodas.
- Faites de l’exercice régulièrement en choisissant des activités adaptées au trimestre de votre grossesse.
-
Rester active pendant la grossesse malgré les kilos en plus
Pendant votre grossesse, votre corps se transforme. Pensez à prévenir activement les désagréments qui peuvent accompagner ces changements. En bougeant régulièrement, par exemple, vous soulagez les maux de dos, que la prise de poids supplémentaire et le nouveau centre de gravité de votre silhouette peuvent provoquer.
Des activités douces comme la natation ou le yoga prénatal permettent, quant à elles, de renforcer votre musculature tout en favorisant votre bien-être général. Veillez tout de même à disposer de suffisamment de temps pour vous reposer, car votre organisme en a besoin.
Un corps qui s’adapte: plus de poids, et donc plus de peau
La perte de poids après l’accouchement
Dès l’accouchement, vos rondeurs vont commencer à diminuer. Au début, les mamans affichent facilement cinq à sept kilos en moins sur la balance en raison du bébé qui est né bien sûr, mais aussi du placenta qui a été expulsé et de la perte du liquide amniotique. Le corps a ensuite besoin d’un temps d’adaptation avant de pouvoir perdre les kilos restants.
Faites preuve de patience: une perte de poids lente et continue est plus saine et permet d’assurer à votre corps un apport suffisant en nutriments. Ces derniers sont importants pour votre santé et celle de votre bébé, tout particulièrement si vous allaitez. L’allaitement apporte de nombreux bienfaits à votre enfant et vous aide à perdre des kilos.
Quelles prestations de maternité l’assurance-maladie prend-elle en charge?
