Junge liest ein Buch und schaut Mädchen mit orangem Ball an.

Frisch in den Tag

Müde war gestern. Packen Sie den bevorstehenden Tag ausgeschlafen und mit neuer Energie an.

Wenn Sie den Tag entspannt beginnen, sind Sie am besten gegen Stress gewappnet. Zur Entspannung tragen bewusste Pausen tagsüber und genügend Schlaf in der Nacht bei.

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Stress aktiv bewältigen

Angst vor einer Überlastung? Sie können selber etwas gegen Stress tun. Eine sehr wirksame und relativ einfache Massnahme ist, während des Tages genügend Ruhephasen einzuplanen.

Pausen einbauen

Ein guter Start in den Morgen beginnt schon am Tag zuvor. Mit einem Arbeitstag, der Pausen und Erholung bietet. Wenn Sie tagsüber die ganze Zeit unter Strom stehen, sind Sie abends erschöpft. Denn unser Stressniveau steigt über den Tag hinweg kontinuierlich an. So wird es immer schwieriger, sich am Abend zu erholen. Ein gefährlicher Kreislauf, der zu Überlastung führen kann.

Damit das nicht geschieht, ist es wichtig, während des Tages Pausen einzulegen. So können Sie abends leichter und schneller loslassen. Sie sind zudem leistungsfähiger, kommunikativer und kreativer.

Gedanken abschalten

Genügend Schlaf ist eine wichtige Voraussetzung dafür, den Tag erholt zu beginnen. Das ist bekannt. Manchmal bringt uns aber genau dieses Wissen um den Schlaf. Denn wenn sich das Gedanken-Karussell auch am Abend im Bett nicht aufhört zu drehen, denken wir die ganze Zeit, dass wir am nächsten Tag fit sein und deshalb endlich einschlafen müssen. Damit setzen wir uns selber unter Druck. Schlaf hat aber vor allem mit Loslassen zu tun. Wer sich Sorgen um seinen Schlaf macht, der bleibt nur umso länger wach.

Schlaf strukturieren

Vereinzelte schlaflose Nächte tun uns zwar nicht wirklich gut, sie sind aber auch noch kein grösseres Problem. Um diese aber nicht zur Gewohnheit werden zu lassen, hilft etwas Selbstdisziplin. Wenn Sie immer zur selben Zeit ins Bett gehen und aufstehen, fördert das Ihren Schlaf. Sie gewöhnen sich an die regelmässigen Schlafenszeiten.

Ein entspannender und erholsamer Ausklang des Tages ist ebenfalls hilfreich. Spätes Zubettgehen oder abends etwas Aufregendes zu unternehmen, behindern den gesunden Schlaf hingegen.