Team pantoufles, ou team baskets?

Avant de commencer, commence par disposer un tapis moelleux par terre. Mets-toi debout, puis accroupis-toi et commence à sauter à travers la pièce comme une grenouille. En avant, en arrière, sur les côtés, toutes les figures sont permises! Cet exercice te permettra non seulement de renforcer les muscles de tes jambes, mais aussi de faire travailler ton cœur.

 

Imagine que tu es une super héroïne ou un super héros, et reproduis les positions du yoga qui rappellent certaines poses caractéristiques de ces personnages aux pouvoirs extraordinaires. Essaye par exemple la position de l’arbre, en te tenant debout sur une jambe, l’autre jambe étant pliée avec le pied posé au niveau du genou, les bras tendus vers le haut, les mains jointes. Ou bien encore la position du guerrier, en avançant une jambe tout en maintenant le buste bien droit, et en ouvrant les bras de chaque côté. (N’hésite pas à consulter Internet pour rechercher des images des différentes positions). Ces exercices vont favoriser la souplesse et renforcer les muscles de ton corps.

 

Est-ce que tu as une corde à la maison? Génial! Tends-là à quelques centimètres du sol et essaie de marcher dessus sans toucher par terre. À chaque tentative réussie, tu devras essayer de tenir le plus longtemps possible en équilibre. Cela te permet d’entraîner ta coordination, tout en renforçant les muscles de tes jambes et du tronc. Conseil : si tu ne trouves pas le moyen de fixer ta corde, tu peux la poser simplement au sol et essayer de marcher en équilibre dessus.

 

Gonfle quelques ballons et essaie de jongler avec. Tu peux les lancer et les rattraper en essayer de les faire rester le plus longtemps en l’air. Tu verras, c’est très amusant et tu amélioreras aussi ta coordination main-œil. En même temps, tu peux essayer de bouger avec des pieds comme si tu étais au ralenti.

Dans tous les cas, même s’il s’agit d'une gymnastique de salon, nous te recommandons de commencer ta séance par un peu d’échauffement et de la terminer en faisant quelques mouvements de stretching. Et le plus important : amuse-toi et fais attention à ne pas te faire mal! Tu verras que même dans ton salon, tu peux faire de l'activité physique tout en t’amusant.

Pour terminer: si toi et ta famille avez envie d’en savoir plus sur le thème du sport en famille – ce que nous vous encourageons à faire bien sûr –, alors ne manque pas cet article de blog par Concordia.