Changer ses habitudes pour vivre plus sainement

De nombreuses bonnes résolutions concernent l’adoption d’un mode de vie plus sain. Il est tout à fait logique de prendre soin de soi et de sa santé. Mais raison ne rime pas forcément avec action. Car il faut pouvoir arriver à changer ses habitudes et à les garder sur le long terme. 

Tous les succès, même les plus petits, comptent. Ne vous fixez pas des objectifs hors d’atteinte; choisissez-en des réalistes, que vous serez en mesure d’accomplir. Si vous constatez après un certain temps que vos objectifs sont finalement trop faciles à remplir et que vous aimeriez vous lancer de plus grands défis, adaptez-les.

Qu’entend-on par des objectifs réalistes? Il n’y a que vous qui pouvez juger de ce que vous êtes en mesure d’accomplir. Vous devez tenir compte de votre style de vie actuel et de votre état de santé. De plus, nous vous conseillons de formuler vos objectifs le plus concrètement possible.

Voici quelques exemples:

• Faire 1’000 pas de plus chaque jour.
  
• Manger un en-cas sain à la pause de dix-heures: un fruit ou des noix.
• Réduire sa consommation d’alcool à un verre par semaine.

Pour réussir à prendre de nouvelles habitudes, il est essentiel que l’objectif soit important à vos yeux. Vous faites cette démarche avant tout pour vous, et non pour les autres.

Un exemple:
Comme vous effectuez une activité sédentaire et que vous ne faites pas beaucoup d’exercice physique, vous avez tendance à avoir mal au dos. Vous souhaitez vivement faire quelque chose pour soulager vos douleurs. Vous décidez ainsi d’intégrer davantage d’activité physique dans votre quotidien.

Êtes-vous en mesure d’entreprendre efficacement les actions souhaitées? Disposez-vous des connaissances nécessaires pour ce faire?

Un exemple:
Vous souhaitez combattre votre mal de dos en faisant davantage d’activité physique. Vous décidez donc de faire 20 min d’exercices d’étirement et de musculation chaque jour. Comme vous avez déjà réalisé ce genre d’entraînement auparavant et que vous connaissez encore bien les enchaînements de mouvement, vous avez la certitude de pouvoir remplir correctement votre objectif. 

En élaborant une bonne planification, vous réalisez déjà la moitié du travail. Le week-end, prenez le temps de réfléchir à quels moments précis vous souhaitez appliquer les mesures voulues la semaine suivante.

Conseil: notez ces échéances dans votre agenda ou prévoyez une plage horaire consacrée à votre objectif dans votre routine quotidienne, par exemple: le lundi et le jeudi, vous vous rendez au travail à vélo. Pendant le journal télévisé, vous faites des exercices d’étirement et de musculation.

Parfois, tout ne se passe pas comme prévu. Les heures supplémentaires au travail, notre situation familiale et des événements inattendus peuvent venir contrarier nos ambitions. C’est pourquoi vous devriez réfléchir en amont aux éventuels obstacles qui pourraient vous empêcher d’atteindre vos objectifs et à un plan B s’ils venaient à se présenter. En étant bien préparé·e, vous serez plus à même de garder le cap.

Vous avez pour objectif, par exemple, d’aller faire du jogging avec votre collègue pendant 30 min, deux fois par semaine. Mais le jour du rendez-vous, il pleut à seaux. Plan B: vous vous rendez ensemble dans la halle de sport située près de chez vous pour faire une partie de badminton. 

Nous vous recommandons de vérifier chaque week-end que vous avez bien suivi votre programme hebdomadaire. Si c’est le cas, bravo! Réjouissez-vous de vos actions, continuez sur cette lancée et planifiez la semaine suivante. Si ce n’est pas le cas, demandez-vous pourquoi vous n’avez pas rempli votre objectif. Des obstacles imprévus se sont-ils présentés? Avec le recul, vos ambitions étaient-elles finalement trop élevées? Adaptez votre planification en conséquence.