Des efforts physiques équilibrés grâce à des activités sportives conjuguées

Notre corps, incroyablement modulable, se plie à nos exigences. Aussi, en pratiquant un sport d’endurance, favorisons-nous le développement de nos capacités cardiovasculaires. Ou encore, lorsque nous nageons ou faisons de l’escalade, nous renforçons le système musculaire de nos bras et de nos épaules. Nos cellules et nos organes ne sont pas statiques. Ils s’adaptent à nos besoins et, revers de la médaille, s’atrophient s’ils ne sont pas soumis à un effort. Les exercices physiques permettent de stimuler des régions précises de notre organisme et de les «déranger». En réaction, notre corps devient plus performant et plus endurant. Avec un entraînement adapté, il est donc possible d’agir activement et jusqu’à un âge avancé sur notre santé et notre vitalité en développant, consolidant et entretenant notre forme.
 

En associant plusieurs types d’activités physiques, vous stimulez non seulement votre corps, mais également votre esprit. Complétez dès lors vos séances d’entraînement judicieusement avec de nouveaux exercices. Découvrez quelles formules particulièrement pertinentes vous permettent d'exercer votre corps dans sa globalité.

Golf & exercices de musculation

Le golf requiert avant tout une bonne technique de frappe et de l’endurance. Combinez votre entraînement avec des exercices de musculation du tronc et de la ceinture pectorale. Les appareils des clubs de gym ou les séances de fitness en groupe telles que le Body Pump s’y prêtent à merveille. Et si vous aimez le changement, pourquoi ne pas remplacer ces exercices de musculation par de l’escalade pour travailler les muscles de vos bras et de vos épaules?

Escalade & sport d’endurance

L’escalade exige de la technique et de la force. Alors que la maîtrise de ce sport demande beaucoup d’assiduité, posséder une bonne condition générale est un atout non négligeable. En effet, elle facilite la concentration et favorise la régénération. Aussi est-il important de combiner vos séances de grimpe avec un entraînement d’endurance – que ce soit en pratiquant la natation, la course à pied, le vélo, ou encore la danse.

Marche à pied & exercices de musculation

La marche à pied est clairement une activité d’endurance. Il s’agit cependant d’éviter de se surmener. Il est donc recommandé d’alterner les exercices d’endurance avec ceux de musculation, tout en variant l’intensité, la durée et la fréquence de l’effort. Donnez à votre corps le temps de s’adapter en complétant votre entraînement par des exercices de stabilisation du tronc ainsi que des articulations du pied et du genou. L’escalade, la danse ou encore les exercices de musculation et d’étirement s’y prêtent parfaitement.

Yoga & gymnastique, les polyvalents

Ces disciplines stimulent la souplesse, la perception corporelle, la respiration et la force mentale. Elles assurent l’harmonie entre le corps et l’esprit et se combinent parfaitement avec toutes les activités physiques.
 

Pour les adultes, l’Office fédéral du sport recommande au moins deux heures et demie d’activité physique d’intensité moyenne par semaine ou une heure et quinze minutes de sport d’intensité élevée. Il est également possible d’alterner les intensités. Dans ce cas, il faut noter que dix minutes d’activité physique d’intensité élevée apportent les mêmes bienfaits à la santé que vingt minutes d’activités d’intensité moyenne.