Mythes autour du sport –
D’une affirmation à l’autre

Vrai. Cette affirmation concerne cependant surtout les athlètes de compétition visant un haut niveau de performance. Dans leur cas, l’entraînement est souvent synonyme de développement de la masse musculaire. Pour les simples amateurs et amatrices de fitness, l’essentiel est de savoir que renforcer ses muscles contribue à une meilleure qualité de vie, à tout âge. Plus de force ne rime pas forcément avec plus de poids, mais avec davantage de vitalité et d’assurance – deux qualités inestimables au quotidien. Un entraînement régulier (deux séances hebdomadaires) nous permet aussi de développer notre masse musculaire active, soit notre musculature. Puisque l’effort physique stimule notablement les processus métaboliques et la consommation d’énergie, y compris après coup, il est même possible de réduire les graisses sur la durée grâce à des exercices de musculation pratiqués régulièrement. Cela peut aider en particulier les personnes souffrant de surpoids. Le corps gagne en tonicité et en masse musculaire, ce qui en fin de compte présente surtout des avantages pour notre santé.

Effectivement! Et il n’y a pas de mal à être courbaturé·e. Même chez les personnes pratiquant un sport régulièrement, un entraînement plus soutenu peut se solder par des courbatures. C’est typiquement le cas après une longue course en descente. Mais des exercices de musculation inhabituels ou des nuits entières passées à danser peuvent aussi nous laisser des souvenirs douloureux. Lorsque l’organisme est sollicité plus qu’à l’accoutumée, de petites blessures se forment dans les fibres musculaires. S’ensuivent une réaction inflammatoire et une accumulation de liquide. Le jour d’après, les parties du corps ayant été plus fortement mobilisées se feront sentir. C’est alors que nous parlons de courbatures. Heureusement, ces lésions sont temporaires et finissent toujours par guérir d’elles-mêmes. Mon conseil: en cas de muscles endoloris, reposez-vous, dormez tout votre saoul et ménagez vos efforts par des activités douces, comme le vélo ou des promenades. Pour prévenir les courbatures, optez pour un entraînement physique varié et régulier. Si vous reprenez le sport après une pause prolongée, allez-y par étapes.

Hélas, oui. La fonte musculaire commence dès 50 ans. Toutefois, nous ne sommes pas tout à fait démuni·es face à ce déclin: en effet, la réduction de la masse musculaire peut être ralentie grâce à un entraînement régulier. Sachez aussi qu’il n’est pas nécessaire d’être un·e athlète d’élite pour faire du sport et en ressentir les bienfaits, quel que soit son âge. Les adultes sédentaires ou qui se seront découvert une passion sportive sur le tard essaieront d’abord d’habituer leur organisme à l’effort; il est inutile de le brusquer. Aux adultes en général, il est recommandé de se concentrer sur les grands groupes de muscles que sont le tronc (ventre et dos), les jambes, les épaules et les bras en s’exerçant deux à trois fois par semaine. Laissez s’écouler au moins 48 heures entre deux séances d’entraînement pour avoir le temps de récupérer. Autre point important: quand on fait de la musculation, il faut veiller à varier les exercices.

Partiellement vrai. Les épreuves d'endurance d’une heure ou plus aident sans aucun doute à perdre du poids, car ce genre d'exercice contraint l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse. Plus la course dure longtemps, plus les besoins énergétiques sont importants. Or, rien de tel pour maigrir que d’avoir un bilan énergétique négatif. Pour réduire les tissus adipeux, l'apport calorique (aliments et boissons) doit être inférieur à la consommation (métabolisme de base, activités quotidiennes et sport). Si l’on veut vraiment perdre du poids, la première chose à faire est de diminuer l’apport calorique. C’est malheureusement plus facile à dire qu’à faire... Dans tous les cas, le sport y contribue, que l’on pratique de longues courses d’endurance de type footing où l’on peut bavarder en même temps ou des unités d’exercice plus courtes de haute intensité, comme c’est le cas des entraînements par intervalles.

Comme dans toute autre activité, il y a des jours où la motivation n’est pas au rendez-vous. Écoutez-vous, mais faites un petit effort tout de même. Se dépenser physiquement aide souvent à se sentir mieux.