Le sport au quotidien: conseils pratiques pour bouger davantage

 

En Suisse, pratiquer un sport ou exercer une activité sportive de manière régulière est devenu un acte conscient. Or, tôt ou tard, tout·e adepte de l’effort physique s’interroge sur la manière d’intégrer son besoin de mouvements et d’exercices de façon concrète dans son quotidien. Voici quelques conseils pour que le sport devienne une pratique courante dans votre vie de tous les jours.

 

Changer de comportement et respecter les bonnes résolutions prises demande une certaine volonté. Cette capacité a toutefois des ressources limitées. Il s’agit donc de s’en servir avec sagesse et de manière ciblée. Appliquez la politique des petits pas lorsque vous souhaitez modifier un comportement et attendez que la nouvelle habitude s’implante comme une routine bien établie avant de définir un nouvel objectif. 

 

Avec des journées chargées, il n'est pas toujours facile de trouver le temps de faire du sport ou une activité physique. Avant de débuter votre entraînement ou d’intégrer des séances d’exercices dans votre quotidien, consultez votre emploi du temps hebdomadaire. À quelle heure de la journée aimeriez-vous bouger? Quel jour de la semaine semble plus propice? Êtes-vous plutôt du genre lève-tôt ou couche-tard? L’activité physique visée est-elle liée à des horaires précis, comme les heures d’ouverture d’un centre de fitness ou d’une piscine? Clarifiez bien ces différents points et aménagez des plages horaires pour votre activité sportive préférée.

 

Dès que vous avez décidé de pratiquer une nouvelle activité ou d'ajouter des séances à votre entraînement actuel, inscrivez des rendez-vous fixes dans votre calendrier pour les douze prochains mois. Si vous faites un travail de bureau, vous signalez ainsi clairement que vous serez absent·es et évitez de devoir faire l’impasse sur votre pratique sportive au profit d’une réunion annoncée à la dernière minute. Car les séances d’activité physique sont généralement les premiers rendez-vous à être sacrifiés lorsque l’emploi du temps est surchargé.

 

La Suisse est le paradis des adeptes du sport en plein air. Remontées mécaniques, circuits VTT, parcours balisés pour randonnées en raquettes, pistes de ski de fond… ces multiples infrastructures permettent aux sportifs amateurs et sportives amatrices de profiter de paysages très variés facilement accessibles et de s’en donner à cœur joie dans un cadre idyllique! Vous pouvez tout à fait vous adonner à la pratique d’un sport sans pour autant devoir adhérer à un club ou à un centre de fitness. Profitez du large éventail de possibilités proposées et choisissez une activité que vous pouvez pratiquer près de chez vous.

 

La vie de tous les jours nous offre de multiples occasions de rester actifs ou actives. Dans la mesure du possible, conciliez pratique sportive et mobilité douce en enfourchant, par exemple, votre vélo pour aller à la piscine ou au court de tennis. Ou alors, rendez-vous avec votre vélo électrique au lieu de départ de la randonnée que vous avez prévue avec vos ami·es.

 

Vous serez surpris·es du nombre d’activités sportives proposées près de chez vous. De l’aïkido à la Zumba, en passant par les activités en plein air, la palette de possibilités est vaste. Choisissez la pratique sportive qui vous fait plaisir et éveille votre envie. Et préparez-vous d’ores et déjà à ressentir la sensation de bien-être que vous ne manquerez pas d’éprouver après l'effort physique.

 

Le manque de temps est la raison – ou l'excuse – la plus souvent invoquée pour expliquer la sédentarisation, d’après l’étude Sport Suisse citée en début d’article. Mais il est tout à fait possible de pratiquer un sport ou une activité physique sans pour autant devoir transpirer régulièrement des heures durant dans un centre de fitness. Une séance d’entraînement intensif de dix minutes, une promenade en fin de journée ou quelques exercices effectués pendant une pause active au bureau ou à la maison sont également bénéfiques et peuvent facilement être intégrés dans votre quotidien. Chaque fois que cela vous est possible, prenez de manière délibérée quelques minutes pour bouger un peu.