Spitzensportlerin misst ihre eigene Performance auf dem Laufbahn.
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Sport de haut niveau: peut-on concilier trêve sportive et performance?

Comment reprendre l’entraînement avec succès à la suite d'une trêve sportive? Après avoir étudié les meilleures pratiques dans le sport amateur, nous nous penchons cette fois-ci sur les athlètes de haut niveau et avons interrogé un expert: Marco Toigo, Dr sc. nat. EPFZ et directeur scientifique du centre de performance OYM.

   Tout simplement

Les sportifs et sportives de haut niveau s’entraînent beaucoup.
Il y a des semaines sans match.
Les sportifs et sportives de haut niveau devraient continuer à s’entraîner.
Dr Marco Toigo est un expert et il nous donne des explications.
 

Une saison de sport en salle, comme l’unihockey, le volleyball, le handball ou le basketball, dure environ huit mois. Une période prolongée au cours de laquelle la pression physique et mentale exercée sur les athlètes évoluant dans les plus hautes ligues suisses est énorme. Pour s'y préparer, ils et elles s’entraînent en moyenne cinq fois par semaine avec leur équipe et effectuent également des séances individuelles. Peer Harksen, joueur de l’équipe nationale suisse de volleyball qui suit un stage pour athlète de haut niveau au sein du service Communication d'entreprise de CONCORDIA, sait bien de quoi nous parlons: pendant la saison, il s’entraîne dix fois par semaine, à raison de cinq soirs avec le CONCORDIA Volley Luzern et de cinq séances de préparation physique au centre de performance de haut niveau OYM (pour On Your Marks, à vos marques) à Cham.

Est-il possible de concilier une activité physique si exigeante avec des périodes sans entraînement? Les athlètes de haut niveau peuvent-ils et elles se permettre de faire un break de temps à autre? Cela pourrait-il même leur être bénéfique? Si c’est le cas, comment planifier ces trêves sportives pour que leurs performances n’en pâtissent pas? Voilà des questions que nous souhaitions clarifier. Nous nous sommes donc adressé·es à un expert: Marco Toigo, Dr sc. nat. EPFZ et directeur scientifique du centre OYM, où il est responsable des domaines de compétence Research & Development (recherche et développement), Athlete Health Management (gestion de la santé des athlètes), Athletic Training (préparation physique) et Nutrition. Le centre OYM a été fondé à Cham par Hans-Peter Strebel, Dr sc. nat. et président du club de hockey sur glace EV Zug. S’y entraînent notamment les joueurs de la Hockey Academy, plusieurs skieurs et skieuses professionnel·les et l’académie de handball féminin CONCORDIA.
 

Le Dr Marco Toigo est le directeur scientifique de l'«OYM».
Marco Toigo, Dr sc. nat. EPFZ et directeur scientifique du centre OYM. Photo ©oym.ch

Entraînement et pauses: l’analogie avec le monde du travail

Monsieur Toigo, est-il possible d'introduire des trêves sportives durant la saison pour les athlètes de haut niveau? 
 
«Avant de pouvoir répondre à cette question, nous devons définir ce que nous entendons par ‹trêve sportive›. Parlons-nous d’un arrêt complet des entraînements ou d’une période durant laquelle les activités sont réduites? Et qu’attendons-nous d’une telle pause? Quel objectif poursuivons-nous de la sorte?»
 
Les athlètes de haut niveau qui souhaitent faire une pause devraient donc bien y réfléchir et la planifier soigneusement?
 
«On peut établir ici une analogie avec le monde du travail conventionnel: il vaut mieux faire preuve de prévoyance et bien planifier son temps et ses ressources afin de garantir les phases de repos nécessaires. Dans le sport de haut niveau, ce ne sont pas seulement les entraînements et la compétition qui peuvent peser sur les athlètes, mais aussi, dans certains cas, les engagements liés au marketing ou aux relations publiques par exemple. Il n’est pas très judicieux d’épuiser complètement ses ressources pour ensuite espérer que deux semaines de vacances suffiront pour retrouver la forme. Il faut aussi garder à l’esprit que, quand on arrête tout entraînement ou que l’on réduit son niveau d’activité, les besoins énergétiques diminuent et qu'il faut donc adapter son alimentation en conséquence.» 
 
Spitzensportler wird von seinem Coach beim Training betreut.
La musculation et la préparation physique sont importantes pour créer les conditions nécessaires à la pratique de la discipline sportive de prédilection.

Combiner intersaison et trêve sportive – première fausse conclusion

Nous avons vu que l’entraînement de haut niveau se compose en général de séances spécifiques dans la discipline pratiquée, par exemple avec son équipe, et de sessions individuelles de préparation physique, pour travailler notamment sur sa force et son endurance. Une pause dans un domaine ne doit pas nécessairement signifier une pause dans l’autre, c'est exact? 
 
«Comme la préparation physique passe souvent au second plan durant la saison, les périodes sans compétition, par exemple pendant les fêtes de fin d’année, sont une bonne occasion pour se concentrer sur cet aspect de l’entraînement.»
 
Il est moins problématique de suspendre temporairement la pratique de son sport de prédilection que de stopper la préparation physique ciblée.
Marco Toigo, Dr sc. nat. EPFZ et directeur scientifique du centre OYM
Quel effet une pause peut-elle avoir sur les performances et la condition physique des athlètes de haut niveau?

«Selon les déterminants mécanistiques (surface de section transversale et répartition des fibres musculaires, degré de capillarité musculaire, teneur en mitochondrie, activité enzymatique, etc.) et les capacités fonctionnelles qui en résultent, la condition physique après trois semaines d’inactivité peut diminuer de 30 à 80 % par rapport aux valeurs obtenues durant les phases d'entraînement.» 
 
En résumant sommairement, on peut donc dire qu’après trois semaines de vacances sans entraînement, la masse musculaire diminue déjà drastiquement?  
«En principe, pendant une pause, l’organisme tend à retourner vers son état initial. Il faut en tenir compte si l’objectif poursuivi par l’entraînement est une hausse durable et continue du potentiel athlétique. Il est moins problématique de suspendre temporairement la pratique de son sport de prédilection que de stopper la préparation physique ciblée.» 
 
Les athlètes de haut niveau devraient donc poursuivre au moins leur préparation physique durant les vacances?

«Oui, mais j’ai une bonne nouvelle: les efforts nécessaires pour conserver durant les pauses les progrès obtenus sont relativement modestes. Ce qu’il ne faut pas oublier, c’est l'alimentation. Quand l’apport énergétique est trop important par rapport au niveau d’activité physique, la masse grasse peut, selon les individus, augmenter rapidement, ce qui a naturellement des retombées négatives sur les performances sportives dans la plupart des cas.» 
 

Compenser les séances manquées après une trêve sportive – deuxième fausse conclusion

Que se passe-t-il après une pause? Est-il possible de compenser les séances manquées?

«Cela dépend du calendrier de la saison. Si, par exemple, la phase de compétition s’intensifie immédiatement après les fêtes de fin d'année, le déficit accumulé ne pourra pas être récupéré. Si, au contraire, l’athlète a le temps de reprendre la préparation physique de manière régulière et concentrée, les pertes pourront vite être compensées. Comme un arrêt complet de la pratique sportive provoque une réduction rapide de la longueur des fibres musculaires, une reprise mal gérée de l’entraînement, en termes d’intensité et de quantité, peut provoquer des courbatures importantes. Dans le sport de haut niveau, elle doit donc être soigneusement planifiée.»
 

  Quelle est la structure d'un muscle?

Un muscle se compose de faisceaux musculaires. Chaque faisceau est formé de plusieurs fibres musculaires. Ces fibres peuvent mesurer d’un millimètre à plusieurs centimètres de longueur.
Ein Skelettmuskel im Überblick


Retrouver son rythme d’entraînement habituel
 

De combien de temps les athlètes ont-ils et elles besoin pour retrouver le rythme habituel de leur entraînement, que ce soit au niveau de l’intensité ou du nombre de séances? 

«Cela varie d’une personne à l’autre et dépend de ce qui a été fait – ou pas – pendant les vacances et de l’alimentation pendant la pause.» 
 

Organisation des entraînements en fonction du calendrier de la saison

Comment gérer l’intensité et le nombre des entraînements quand le calendrier de la saison s’accélère et que les playoffs et les finales de coupe et de ligue approchent?

«Les mêmes règles s’appliquent durant les phases finales de la saison. Le but est toujours de pouvoir maintenir ses performances durant cette période très intense. Cela passe par une récupération mentale et physique optimale et une utilisation ciblée des stimuli provoqués par l’entraînement et l’alimentation pour conserver ses capacités fonctionnelles.»
 

  
Durant la phase décisive de la saison, entraînement et repos vont de pair. Outre la forme physique, la forme mentale et l’alimentation jouent aussi un rôle.


«Il est important de noter que le succès repose sur le travail systématique et continu qui s’effectue durant les semaines, mois, voire années qui mènent à un grand rendez-vous sportif. Ce processus de développement scientifiquement fondé, qui touche de manière holistique tous les systèmes corporels, peut permettre de mitiger l’aspect aléatoire de l’issue de ce type d'événement.»

Un grand merci, Monsieur Toigo, pour le temps que vous nous avez accordé.
 
Le Dr Marco Toigo travaille comme directeur scientifique à l'OYM

Marco Toigo, Dr sc. nat. EPFZ 

Le directeur scientifique du centre OYM est un chercheur de renommée internationale et un expert dans le domaine de l’adaptation moléculaire, cellulaire et systémique de l’organisme humain aux stimuli provoqués par l’entraînement et l’alimentation. 

Consulter le site d'OYM

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