Fitnessübungen

Découvrez les bienfaits de la bande de fitness

Pour retrouver la forme après votre accouchement, rien de tel que la pratique d’une activité sportive douce. Un entraînement quotidien de dix minutesavec la bande de fitness suffit pour étirer et renforcer vos muscles.

Exemples d’exercices

Exercice 1: musculation des bras

Debout, placer la bande de fitness sous les pieds et saisir les extrémités dans chaque main, les coudes le long du corps, les avant-bras à la perpendiculaire. Diriger les mains vers les épaules en résistant à la tension de la bande. Relâcher lentement. Répéter.

Exercice 2: musculation de la ceinture pectorale

Debout, tenir la bande des deux mains. Se mettre en position d'archer, un bras tendu sur le côté, l’autre plié latéralement à hauteur des épaules. Tourner la tête vers le bras tendu. Étirer le bras plié comme pour bander un arc. Reprendre la position de départ, puis changer de côté. Attention: garder les épaules dégagées.

Exercice 3: musculation des épaules

Faire une fente vers l’avant, placer la bande sous le pied de devant et saisir les extrémités. Plier légèrement les coudes. Soulever les bras latéralement jusqu’à hauteur des épaules. Maintenir quelques secondes, puis baisser lentement les bras pour reprendre la position de départ. Répéter. Attention: garder les épaules dégagées.

Exercice 4: musculation des cuisses

Un genou à terre, placer un pied devant le corps, sur la bande. Enrouler les extrémités de la bande autour des mains. Se relever lentement, le tronc droit, jusqu’à ce que le genou avant soit presque tendu. Puis relâcher immédiatement, sans pause. Étirer les bras vers le haut, au-dessus du niveau des épaules. La bande reste tendue. Changer de jambe et recommencer.

Exercice 5: musculation des jambes

Sur le dos, laisser une jambe tendue au sol, soulever et plier l’autre. Enrouler la bande autour du pied de la jambe pliée et tenir les extrémités. Étirer la jambe en résistant à la pression de la bande avec les mains. Garder l’équilibre et ne pas tourner le genou latéralement. Répéter plusieurs fois, puis changer de côté.

Exercice 6: musculation du dos

Nouer la bande autour des chevilles, de sorte qu’elle soit légèrement tendue lorsque les jambes sont ouvertes à la largeur des hanches. S'allonger sur le ventre. Écarter les jambes en résistant à la pression de la bande, puis les refermer lentement. Répéter.