Résilience: l’art de se relever
Face à une situation de crise, certaines personnes sont profondément désarçonnées et ont l’impression de perdre pied. D’autres parviennent à se relever et sortent même renforcées psychiquement de l’épreuve. D’où vient cette différence? La réponse réside peut-être dans notre force de résistance intérieure, la résilience.
Tout simplement
Tout simplementCertaines solutions permettent de résoudre directement le problème.
D’autres solutions aident le corps et l’esprit à se calmer.
Chaque personne doit trouver la solution qui lui convient.
Voilà des mois que vous consacrez toute votre énergie à un projet qui pourrait marquer un tournant dans votre carrière. Le jour de la présentation, la nervosité vous gagne, même si vous avez confiance en votre concept et maitrisez le sujet sur le bout des doigts. Mais subitement, les choses prennent une autre tournure: les réactions de l’auditoire sont mitigées, les questions déroutantes et votre projet peine à convaincre. Peu après, votre supérieur vous annonce d’un ton grave qu’il souhaite s’entretenir avec vous dès le lendemain. Dans votre tête, les pensées se bousculent. Allez-vous perdre votre emploi? Comment faire face à ce qui vous attend?
Quand la crise révèle nos réactions
Face à une épreuve, chacun·e réagit à sa manière. Certaines personnes se renferment, imaginent déjà leur licenciement ou la fin de leur carrière. D’autres se préparent activement à l’entretien: elles se confient à une personne de confiance, rassemblent les retours utiles et réfléchissent à la manière de présenter leurs arguments. Vivre l’échec comme un tremplin ou comme une impasse, voilà deux façons différentes de traverser une même situation.
La résilience, une force qui se cultive
La résilience désigne notre capacité à résister psychologiquement aux coups durs. Elle nous aide à traverser les situations critiques et à mobiliser nos ressources pour rétablir notre équilibre intérieur. Les personnes résilientes sont convaincues de pouvoir surmonter la crise. Cette aptitude se développe avec le temps, notamment à travers la gestion de différentes situations complexes. Dans ce processus, les stratégies d’adaptation ou de coping jouent un rôle clé.
Gérer le stress
Pour faire baisser la pression, deux types d’approches peuvent s’avérer utiles: s’attaquer directement à la problématique ou se calmer pour y voir plus clair.
Les stratégies axées sur le problème consistent, par exemple, à établir une liste des pour et des contre, à parler avec une personne de confiance ou à trier les tâches pour définir des priorités.
Les stratégies axées sur les émotions, elles, visent à retrouver le calme avec des exercices de respiration, des promenades dans la nature, la pratique d’un sport ou d’une activité qui vous fait du bien.
Votre boîte à outils personnelle en cas de coup dur
Dans les moments de tension, il n’est pas toujours évident de savoir quelle approche nous correspond. Petit conseil: pour les deux types de stratégies, notez trois idées qui vous ont servi par le passé ou que vous souhaitez tester. Gardez cette liste à portée de main et utilisez-la au quotidien pour renforcer votre résilience.
Car les crises ne sont pas toujours des voies sans issue; parfois, elles marquent le début d’un nouveau chapitre. N’hésitez pas à tester différentes stratégies pour trouver celle qui vous convient le mieux!
S’accorder des pauses pour mieux résister
Lever le pied au quotidien renforce notre force de résistance. En effet, pour gérer les situations stressantes, nous avons régulièrement besoin de répit et de moments de détente. Quand avez-vous pris le temps de vous détacher de votre quotidien pour la dernière fois? Pensez à vous accorder des mini-pauses! Pour vous y tenir, programmez par exemple un rappel ou une alarme sur votre téléphone portable.
Voici quelques idées de parenthèses régénératrices:
- Changez de décor: sortez prendre l’air et observez les feuilles d’un arbre, leurs mouvements dans le vent. Allez-y sans téléphone portable ni café – et surtout sans votre liste des tâches.
- Mettez vos sens à l’œuvre: prenez quelques minutes pour déguster un fruit ou un légume de votre choix en vous concentrant sur son goût, son odeur et sa texture. Essayez de mâcher le plus lentement possible en sollicitant tous vos sens. Et si ces expériences culinaires devenaient votre nouveau rituel de pause?
- Promenez-vous en pleine conscience: une brève activité physique à l’air frais aère aussi les pensées.
- Respirez activement: de petits exercices de respirations permettent d’évacuer le stress, de calmer le corps et l’esprit, tout en régulant votre système nerveux. Inspirez par exemple quatre secondes par le nez, retenez votre respiration sept secondes et expirez huit secondes par la bouche.
