Réveiller sa mobilité naturelle en redécouvrant certains mouvements

Avez-vous déjà observé les enfants qui sont capables de jouer accroupi·es pendant de longues minutes? Inconfortable voire douloureuse pour les adultes, cette posture compte parmi les plus anciennes et naturelles de l’être humain. Elle est d’ailleurs encore très courante dans de nombreuses régions du monde.

Quand avez-vous pour la dernière fois marché pieds nus, rampé dans les fourrés ou fait l’équilibriste sur un muret? Avec nos modes de vie modernes, beaucoup de mouvements naturels sont passés à la trappe. De fait, nous restons assis·es pendant des heures et nous marchons presque immuablement en mettant une jambe devant l’autre. Faute de varier les pratiques, notre répertoire s’est appauvri.

Cette évolution a des conséquences. Notre mobilité et notre force diminuent, notre sens de l’équilibre se fragilise et notre capacité de coordination s’affaiblit. Par ailleurs, problèmes de dos, douleurs articulaires et tensions musculaires se manifestent souvent. Pas étonnant dès lors que nous ne nous sentions pas toujours en phase avec notre propre corps. Ce dernier préfère de loin le changement et les mouvements.

La bonne nouvelle est que notre corps a une mémoire remarquable, prête à faire ressusciter les habitudes enfouies: sitôt que nous lui offrons une nouvelle occasion de bouger, il retrouve spontanément ses anciens réflexes. Un peu de créativité, un soupçon d’audace... et le mouvement refait surface.

Il fait trop froid pour faire des cabrioles dans un pré? Qu’à cela ne tienne, vous pouvez tout à fait réintroduire des gestes naturels dans votre quotidien en écrivant vos messages sur votre téléphone en position accroupie ou en dansant sur votre musique préférée. Vous pouvez aussi vous accrocher à une barre fixe dans un parc et tenir dans cette position le plus longtemps possible ou faire quelques pas à reculons lors d’une promenade dans la neige.

Et si, la prochaine fois que vous promenez, vous marchiez de côté pendant deux minutes ou leviez le genou tous les trois pas? Certes, ces mouvements sont bizarres. Mais c'est précisément là que réside tout l'attrait de l'exercice! Vous allez peut-être croiser des regards étonnés... un risque à prendre, qui est cependant bien moindre que celui de voir votre mobilité et votre capacité de coordination s’étioler.

Briser régulièrement vos schémas de mouvement habituels permet non seulement de réveiller votre corps, mais aussi de redonner de l’élan à votre quotidien. Faites preuve d’audace, laissez parler votre créativité et réinvitez la diversité du mouvement dans votre vie de tous les jours. Vous manquez d’inspiration? Voici quelques idées faciles à intégrer dans votre routine:

• Tenez-vous sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents: le matin sur la jambe gauche et le soir sur la droite.
• Asseyez-vous quelques minutes en position accroupie devant la télévision ou pour lire.
• Pratiquez quelques exercices d’étirements lorsque vous regardez votre série préférée.
• Portez votre panier de courses alternativement avec la main gauche, puis la main droite.
• Faites quelques flexions des genoux ou hissez-vous plusieurs fois sur la pointe des pieds en attendant votre bus.
• Descendez les escaliers à reculons, lentement et avec prudence.
• Transportez votre panier à linge jusqu’à la machine les bras tendus au-dessus de votre tête, en veillant à ce qu’il ne soit pas trop lourd au début.
• Montez les escaliers deux ou trois marches à la fois.
• Levez-vous toutes les 45 minutes si vous exercez une activité en position assise, par exemple au bureau, et effectuez quelques exercices.
• Profitez des aires de jeux sur votre chemin pour faire quelques appuis ou suspensions – idéal pour renforcer votre force de préhension.
• Effectuez un court sprint d’environ 50 mètres lors de vos promenades.

Profitez du calme de l’hiver pour vous poser les questions suivantes: quels mouvements avez-vous laissés de côté au fil des ans? Qu’aimiez-vous faire quand vous étiez enfants et pourquoi avez-vous arrêté? Ensuite, pas besoin d’instructions pour que votre corps réactive ses anciennes habitudes. Offrez-lui simplement l’occasion de les pratiquer à nouveau.

Faire preuve de curiosité et oser de nouveaux défis sont autant de stimulations qui permettent de réintroduire des gestes dans votre répertoire de mouvements. Alors piquez un sprint, marchez en équilibre ou accrochez-vous à la branche d’un arbre et vous redonnerez vie à la mobilité dans votre quotidien! Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants.