Les sénior·es et la musculation: quand faire jouer ses muscles permet de rester mobile et autonome

Il n’y a pas d’âge pour se fixer et poursuivre un objectif sportif. Yūichirō Miura, célèbre alpiniste japonais, en est la preuve, lui qui a escaladé l’Everest à l’âge de 80 ans! Il nous montre qu’il n’est jamais trop tard pour réaliser un rêve. Pas besoin toutefois de viser un exploit aussi ambitieux que celui de notre intrépide octogénaire. Retenons ici simplement que le sport est bénéfique, même à un âge avancé. Et que la musculation en particulier peut agir comme un véritable élixir de jouvence pour l’organisme. Car elle renforce les muscles, assure une meilleure stabilité des os et dynamise la capacité cardiaque. Elle permet aussi aux sénior·es d’exercer leur coordination et leur équilibre, et ainsi d’améliorer leur stabilité et de réduire leur risque de chute.

Mais les bienfaits des exercices de musculation ne se limitent pas aux capacités physiques fonctionnelles de notre organisme. L’effort musculaire stimule en effet également nos cellules grises. Contrairement à de nombreuses idées reçues, travailler nos muscles a une influence positive sur nos capacités cognitives, réduit le risque de démence et améliore notre humeur. De fait, lorsque nous pratiquons une activité physique, notre corps produit des hormones dites du bonheur, comme les endorphines, qui améliorent notre bien-être psychique. Nous affichons alors plus d’assurance et éprouvons une plus grande joie de vivre.

La musculation permet de rester autonome quand on vieillit. Mais, pour cela, il n’est pas nécessaire de passer des heures à faire des pompes. Effectuer régulièrement quelques simples exercices suffit déjà à ralentir fortement la perte musculaire liée à l’âge. Deux à trois séances de musculation par semaine vous permettent de tonifier vos muscles, voire de les développer.

Exercices de muscu, renforcement musculaire, tonification des muscles... peu importe le nom qu’on leur donne, ces activités visent le même objectif: renforcer le corps et augmenter la masse musculaire. Soulever des poids dans une salle de sport ne vous tente pas? Rassurez-vous, vous pouvez aussi améliorer votre mobilité au quotidien et continuer ainsi à vous lever, marcher ou monter les escaliers grâce à des exercices ciblés qui utilisent des charges légères ou simplement le poids de votre corps. Autre atout: la pratique de la musculation est accessible à tout le monde, indépendamment du niveau d’expérience et des aptitudes physiques et mentales

Vous n’avez encore jamais essayé la musculation? Ou vous souhaitez travailler certains muscles en particulier? Demandez à un·e spécialiste ou à un centre de fitness ou certifié de vous élaborer un programme sur mesure adapté à vos objectifs. Si les haltères ou les exercices compliqués vous font peur, sachez que les appareils de musculation modernes ajustent automatiquement les poids à manipuler, contrôlent vos mouvements et évaluent vos performances. Par ailleurs, il est également possible de tonifier vos muscles sans devoir utiliser un appareil de fitness. 

Pour rester en forme, pas besoin bien sûr d’aller sur le toit du monde! Emprunter les escaliers, se promener ou encore travailler dans le jardin sont autant de petites astuces pour entretenir son corps au quotidien et compléter à merveille les séances de musculation. Vous préférez des activités plus sportives? Encore mieux! Associer vos exercices de musculation à une autre pratique sportive est un excellent moyen d’optimiser les bienfaits de vos entraînements. Mais avant tout, il s’agit de choisir une discipline qui vous plaît. Pour ceux et celles qui, sur le tard, souhaitent s’initier à un nouveau sport, voici quelques activités particulièrement adaptées:

• Marche nordique et randonnée: douces pour les articulations, bonnes pour l’endurance et l’équilibre
• Natation et aquagym: excellentes pour l’appareil cardiovasculaire, douces pour les articulations et tonifiantes pour les muscles
• Pilates et yoga: stimulants pour les muscles profonds, bénéfiques pour la souplesse et l’équilibre

L’activité physique permet non seulement de rester en forme à tout âge, mais aussi de soulager le système de soins et de santé. Le Japon, une fois encore, nous montre à ce propos à quel point l’activité physique est positive: alors que la musculation fait partie du quotidien dans de nombreuses maisons de retraite, force est de constater que les sénior·es y sont autonomes plus longtemps et sollicitent par conséquent moins le personnel soignant. De manière générale, l’exercice physique permet d’augmenter considérablement la qualité de vie des résident·es. Cet exemple prouve bien que la prévention est la clé de voûte pour goûter à l’autonomie et à la liberté à tout âge de la vie.