Spuntini sani e creativi? Un gioco da bambini!

Il parco giochi è il regno dei bambini. Un luogo privilegiato per sfogarsi e socializzare con nuovi amici. Affinché possano contare su un apporto energetico sufficiente e svilupparsi in modo sano, devono consumare degli spuntini equilibrati.

Le merende sono particolarmente importanti per i più giovani poiché, rispetto agli adulti, dispongono di una capacità limitata di accumulare sostanze nutritive. Inoltre occorre adeguare le porzioni in funzione dei pasti principali e dell’attività fisica di ogni bimbo: gli scolaretti che consumano una colazione frugale, ad esempio, avranno bisogno di una merenda più sostanziosa durante la ricreazione.

La merendina jolly

Concludete un accordo con il vostro bambino: di principio scegliete voi cosa mettere nel cestino della merenda, in contropartita, una volta alla settimana, potrà decidere lui liberamente lo spuntino che preferisce. Tenete comunque presente che è controproducente imporre dei divieti generali. E se al parco giochi non è possibile lavarsi i denti, incoraggiate i vostri piccini almeno a sciacquarsi la bocca con dell’acqua.


Mangiare, una vera e propria avventura
I bambini non sono molto esigenti in materia di alimentazione; a loro importa solo che il cibo abbia un buon sapore. Del resto il concetto «sano» è privo di significato alla loro età. Ecco perché i genitori assumono una funzione di modello e una grande responsabilità per quanto attiene al cibo portato in tavola. 


Spuntini raccomandati

  • frutta e verdura fresca
  • noci
  • pane bigio, pane integrale, cracker ai cereali, pane croccante, gallette di riso e di granoturco
  • fiocchi di cereali non zuccherati
  • yogurt, quark naturale, latte
  • formaggio, formaggio fresco
  • acqua, tè non zuccherato


Spuntini sconsigliati

  • dolciumi
  • barrette ai cereali
  • patatine, salatini
  • bevande zuccherate