Resilienza: l’arte di rialzarsi

Immaginate questa scena: lavorate per mesi a un progetto molto importante, che potrebbe dare una svolta alla vostra carriera. Quando finalmente arriva il giorno della presentazione avvertite una certa agitazione, ma avete piena fiducia nelle vostre idee. In fin dei conti, la vostra preparazione è ottima. Poi, tutto d’un tratto, le cose prendono una piega sfavorevole: reazioni tiepide, domande inaspettate... Il vostro concetto non convince. Poco dopo la vostra superiore vi dice con tono serio: «Domani dobbiamo parlare». Improvvisamente i vostri pensieri cominciano ad accavallarsi: «Perderò il lavoro? Con che faccia mi presenterò in ufficio domattina?».

Gli esseri umani di fronte a una stessa situazione possono reagire in modo molto diverso. Il soggetto A si chiude in sé stesso, vede già la fine della sua carriera e pensa forse addirittura di licenziarsi. B invece si prepara proattivamente al colloquio, si confida con una persona di fiducia e fa mente locale su quali feedback potrebbero essere utili. Per quale motivo B dopo un’esperienza negativa è pronto a rimettersi in pista, come una molla dopo una battuta d’arresto, mentre A corre il pericolo di cadere nella disperazione?

La resilienza indica la nostra capacità psicologica di riprenderci dalle avversità. Ci aiuta ad affrontare le difficoltà facendo leva sulle nostre risorse e a ritrovare il nostro equilibrio interiore. Il credo delle persone resilienti è: «Posso uscire da questa crisi». Si tratta di una competenza che si sviluppa nel tempo, grazie al ripetuto superamento di situazioni difficili. Un tassello importante in questo processo sono le cosiddette strategie di gestione, note anche come coping.

Quando siamo sotto pressione, possiamo fare ricorso a diverse tecniche. Alcune ci aiutano ad affrontare direttamente il problema, altre invece ci consentono di tranquillizzarci e riacquistare lucidità mentale.

Con il coping centrato sul problema, vi focalizzate sulla causa dello stress. Ad esempio, potete stilare un elenco dei pro e dei contro, confidarvi con una persona fidata o pianificare i compiti stabilendo delle priorità.

Se invece preferite prima ritrovare la calma e vederci più chiaro, potete provare con il coping centrato sull’emozione, ad esempio, facendo esercizidi respirazione, cercando il contatto con la natura o praticando uno sport.

Nelle situazioni stressanti, spesso non riusciamo a mettere subito a fuoco che cosa ci fa bene. Annotate allora per entrambe le categorie di coping tre strategie che in passato vi sono state di aiuto o che desiderate provare. Potete metterle in pratica anche nel quotidiano, per rafforzare ulteriormente la vostra resilienza.

Le crisi, infatti, non sono solo degli ostacoli. Alle volte possono segnare l’inizio di una crescita. Cercate la vostra via! Vi auguro tanto successo nel vostro percorso di crescita personale.

Sapevate che spezzare la routine quotidiana con delle pause consapevoli rafforza la resilienza? Per superare più serenamente le situazioni stressanti, nella vita abbiamo bisogno di fare regolarmente delle pause e di ritagliarci dei momenti per noi. Quando è stata l’ultima volta che avete interrotto consapevolmente per cinque minuti il vostro trantran giornaliero? Vi consigliamo di pianificare delle brevi pause fisse. E per non dimenticarle, potete attivare un promemoria o la sveglia sul vostro cellulare.

Ecco dei consigli di cosa fare nelle vostre mini-pause.