L’uccellino mattiniero acchiappa... la salute
Cominciare la giornata infilandosi le scarpe da ginnastica? Per alcuni una necessità, per altri una tortura. Ma quali sono i vantaggi dello sport di primo mattino?
L’essenziale è fare del moto
In principio non esiste un’ora giusta o un’ora sbagliata per fare sport. L’importante è fare moto. Abbiate sempre ben chiaro in testa un obiettivo da raggiungere: vi aiuterà a organizzare in modo efficace il vostro allenamento e a mantenere alta la vostra motivazione.
Inizio dolce
Non siamo nati tutti maratoneti! Se non siete abituati a correre o a fare walking di primo mattino dovreste iniziare gradualmente. Cominciate con 20-30 minuti in grande scioltezza. Per aumentare il livello della performance c’è sempre tempo. È meglio allenarsi due volte alla settimana su un percorso breve che una sola volta su un percorso più lungo.
Concluso il training concedetevi una colazione equilibrata e reintegrate i liquidi persi bevendo in abbondanza acqua, tè o succo di frutta diluito. Ovviamente nessuno vi proibisce di bere anche un caffè.
I vantaggi dello sport alle prime luci del giorno
Fare attività fisica appena usciti dal letto ci aiuta a «carburare» e ad affrontare la giornata con grinta. Allenarsi a stomaco vuoto inoltre ha un altro effetto: stimola il metabolismo ed è pertanto particolarmente indicato per chi desidera perdere peso.
Se avete intenzione di fare sport regolarmente di mattina presto, non trascurate però per questo il sonno. Il nostro corpo infatti ha bisogno, oltre che di muoversi, anche di riposo.
Se l’idea di uscire a correre prima di fare colazione proprio non vi alletta, potete tranquillamente fare degli esercizi a casa. Arieggiate bene i locali e srotolate il vostro tappetino. Allungatevi e stiratevi per svegliare lentamente il vostro corpo ancora intorpidito e poco mobile.
Esercizi per un buon risveglio
- Per svegliarvi velocemente potete ad esempio fare della corsa sul posto o saltare la corda.
- Stretching: sollevatevi in punta di piedi e allungate le braccia oltre la testa.
- Piegate il busto in avanti srotolando la schiena una vertebra dopo l’altra e tornate nella posizione iniziale, sempre una vertebra dopo l’altra.
- Ruotate le spalle all’indietro.
- Inclinate la testa di lato, alternando il lato destro e sinistro. Portate l’orecchio verso la spalla e il mento verso lo sterno.
- Potete inframmezzare la sequenza con delle flessioni sulle braccia o degli esercizi per gli addominali e la schiena.
