Dare tregua al corpo e allo spirito
Concedersi una pausa dal mondo digitale? Provate una volta a staccare la spina. Letteralmente, disinnestando quella di smartphone, tablet e computer per assaporare un momento di relax.
La quiete rigenerante
Oggigiorno subiamo un incessante bombardamento di informazioni e stimoli. Gli attimi di tranquillità, fondamentali in tali circostanze, sono diventati una rarità. Ma dove e come trovare la calma durante la nostra stressante quotidianità?
- Create a casa vostra un ambiente sereno che vi consenta di trovare la quiete interiore.
- Concedetevi una sosta e spegnete smartphone, tablet e computer.
- Riponete gli apparecchi elettronici durante i pasti, dopo le 20.30 o se avete ospiti.
- Sforzatevi di controllare i messaggi e le e-mail solo due-tre volte al giorno.
Tecniche di distensione
Anche gli esercizi di distensione possono contribuire al raggiungimento della tranquillità. Ad esempio il rilassamento muscolare progressivo (contrazione e rilassamento consapevoli di singoli gruppi di muscoli) oppure la meditazione.
La base di queste tecniche è una sequenza prestabilita di esercizi che portano a uno stato di rilassamento generale. Grazie a un allenamento regolare, potrete gestire più facilmente le situazioni ansiogene imposte dalla quotidianità e sarete meglio equipaggiati per affrontare gli sforzi tanto fisici quanto mentali.
Efficacia ad ampio raggio
Gli effetti positivi dei training di rilassamento sono sorprendenti. Possiamo ad esempio imparare a riconoscere per tempo i segnali di sovraffaticamento e reagire di conseguenza. Ulteriori benefici sono:
- aumento della serenità e della fiducia;
- accresciuta sensazione di controllo sugli eventi;
- migliore consapevolezza corporea;
- diminuzione di paure, rabbia, irritabilità, irrequietezza o nervosismo;
- riduzione di spossatezza, problemi di concentrazione, di memoria e di insonnia.
Esercitarsi dai dieci ai quindici minuti al giorno è già sufficiente. Se volete cominciare, tenete tuttavia presente che è consigliabile apprendere prima il metodo prescelto sotto la guida di una persona qualificata e poi iniziare lentamente a metterlo in pratica per conto proprio. Occorrono tuttavia diverse settimane prima di vedere i primi effetti positivi.
